脚步所至，皆为所爱

　　这里只说与跑者有关的故事

　　入伏后，我们将迎来一年最热的时候，持续高温会长达40天，不仅气温高，湿度还大，对于跑者来说，这个天气下进行跑步，就是一种极大的痛苦，可偏偏还有很多的跑者依旧坚持在跑步的路上，难道他们就不怕中暑吗？

　　其实，那多数的跑者之所以能这么勇猛坚持，是因为夏天高温自己跑步对于提升自己是一次绝佳的好机会，可以在秋天来临之际，实现脱胎换骨的变化。

　　为什么“夏天跑步”很重要？

　　这个天气开着空调，啃着西瓜难道不香吗？干嘛非要去跑步呢？因为夏天天气湿热，空气中的含氧量比较低，所以这种独特的环境营造了如同高原训练的环境，对于提升一个跑者的心肺功能有着很大的帮助。

　　还有一部分跑者是因为坚持跑步已成习惯，让他这个时候停下来就像放弃跑步一样前功尽弃，咬着牙也要完成个人树立的年计划目标，所以“三伏”“高温”“闷热”这些词语就从来不会成为阻挡他们跑步的理由。

　　真的不怕“中暑”吗？

　　肯定是怕的，但是我问了身边依旧坚持跑步的人，他们大多都是重新规划了跑步计划，调整了跑步目标和方式，多以早晨4点30～7点30，傍晚18点～22点跑步的居多，这个时间段可以规避阳光的直射，减少中暑的可能性。

　　而且他们大多都装备齐全，不仅做好了防晒措施，还随身携带了水杯，可以说都做到了科学健康的训练方式方法，另外在速度和跑量上也做了调整，平时跑10公里基本都缩短到了5公里，配速从以前的5分也减到了6分开外。

　　这个天气跑步，最重要的是什么？

　　1、补水；少量多次地进行补水，必要时喝一点运动饮料，但建议如果你是来减肥的，那就最好不要个饮料，以白开水和盐水为主。

　　2、凉爽；跑步时间上选择凉爽的时间段和凉爽一点的地方，做好降温的准备，穿凉爽速干的背心最好，保持汗液不浸湿衣物。

　　3、灵活；排跑步计划时一定要灵活，短距离长距离，跑什么配速，怎么跑，以及力量训练等等，都要根据自身的身体情况进行灵活的安排。

　　4、热身；夏天虽然热，但热身万万不可忽视，这一点特别重要！一定要跟平常一样至少进行5－10分钟的热身活动，再热都不要忘记！

　　5、降温；中暑是很危险的，跑步过程中一旦出现头晕、恶心、想吐症状时，请立刻停下去阴凉处进行降温休息。

　　6、休息；夏天跑步很容易疲劳，所以充足的休息至关重要，跑前不要熬夜，跑后更不要熬夜，多给身体和肌肉做一些按摩和放松。

　　这么热的天去跑步很厉害，但不要忘记以科学健康的方式进行，不要等真的中暑了，一切的努力就都枉然了！

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